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    深秋重“五防” 平安過秋冬

    來源:農工黨天津市委會  時間:2015-10-23 02:38:00  編輯:陳靜
        進入秋季以后,氣溫也持續降低,氣候偏于干燥,導致肺病、感冒、中風、皮膚病等各種疾病高發。醫學專家建議人們做好“五個預防”,遠離各種疾病,平安度過秋冬。

        防肺疾

        中醫學認為,秋天對應人體的是肺臟,秋燥傷人易傷肺。此外肺臟不耐寒熱,中醫講“形寒寒飲皆傷肺”,就是感受寒涼或大量吃冷食,都可以傷及肺臟。寒為陰邪,傷及肺的陽氣。感受熱邪或身體內有熱,都可以傷及肺的陰津,致使肺的功能失調。因此,氣溫突降時期,呼吸道黏膜的抵抗力下降,細菌、病毒可乘虛而入,多發的疾病包括老年肺炎、“老慢支”復發、哮喘病發作等。

        專家支招:秋季保健肺為先。第一,要注意氣候變化,及時增添衣服,減少慢性支氣管炎、肺氣腫等疾病復發。第二,肺喜潤而惡燥,所以應注意補水,不要等到口渴再喝水,每天飲水不低于1200毫升,飲食上也要少辛增酸、防燥護陰,多吃芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、銀耳、蘿卜、秋梨、香蕉、藕、芡實、百合等。秋天大量新鮮水果上市,梨香甜多汁,有清熱解毒、潤肺生津、止咳化痰等功效,可以生吃、榨汁、煮水或熬膏,適合于肺熱咳嗽者;若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服,效果更佳。但梨是寒性水果,寒性體質、脾胃虛弱的人應少吃。香蕉有潤腸通便、潤肺止咳、清熱解毒、助消化和健腦的作用,但胃酸過多、胃痛、消化不良、腹瀉者不宜多吃。第三,每天做一次呼吸體操可增強肺功能:端坐,全身放松,均勻呼吸,然后躬身彎腰,再使身體上抬,3至5次為1遍。可根據每個人的體力,反復做3至5遍。注意身體下彎時,宜屏住呼吸。這種方法可通達肺氣,疏通肺脈,具有調養肺氣的作用,對外邪傷肺及肺氣虛損均有調理作用。

        防感冒

        氣溫多變,冷空氣頻繁活動,使得深秋成了傷風感冒的多發季節。尤其近期我國北方地區出現強降溫,日平均氣溫和最低氣溫大幅度下降,對這種突然降溫,人們的體溫調節功能往往不能適應。

        專家支招:秋冬感冒大多是由風寒引發,感冒后強化防寒保暖意識可以減輕癥狀,預防復發。一是增添衣被。感冒后身體防寒能力減弱,及時增添衣被,以防病情加重或反復。二是泡腳。患感冒后用熱水泡腳,可以加快全身血液循環,增加代謝,提高療效。三是注意保證多種營養素的攝入。如優質蛋白質、維生素B族、維生素C等,能提高機體抵抗力。富含胡蘿卜素的果蔬也要多吃,胡蘿卜素在體內可以轉換為維生素A,促進咽傷修復,消除呼吸道黏膜炎癥。少吃大蒜、辣椒,別喝白酒。這些食物容易誘發或加重黏膜出血,尤其對有慢性咽炎的人群,更是火上澆油。四是參加體育鍛煉。秋季要保護好呼吸道,應提高機體對疾病的抵抗能力。每天進行30至45分鐘的有氧鍛煉,如散步、騎車、跳舞等,可極大增強人體抵御感冒的能力,避免患上呼吸道傳染病。

        防中風

        入秋以來,心腦血管疾病患者明顯增多,特別是中老年人患者。大量臨床統計資料表明,70%以上的中風病例發生在秋末和冬季。

        專家支招:第一,有高血壓、高血脂、糖尿病、動脈硬化、冠心病等慢性病史者要堅持服藥,定期體檢,保持心情舒暢,避免情緒激動等劇烈變化。第二,洗菜、洗衣服的時候水溫不要過低,不然很容易刺激血管收縮。第三,早晨起床也不要突然起來,要做到緩慢起床,避免導致直立性低血壓。室內保持一定的濕度和溫度,室內外溫差不要太大。第四,深秋時節人體血管收縮,并不適宜做舉重、猛跑等高強度的劇烈運動,運動時間不宜太久。此時,最適合打太極拳、練氣功、瑜伽等節奏舒緩、動作舒展的鍛煉,可以調暢氣機,促進經絡氣血運行,加強新陳代謝,從而調養身心、養陰護體。第五,一旦出現突然眩暈或頭痛突然加劇,一過性視物不清或失明,舌根發硬或失語,突然一側肢體麻木、乏力、活動不便等,要及時送醫院診治。

        防膚損

        隨著氣溫下降,皮膚瘙癢是秋冬季常見病。這是因為氣溫降低,皮膚功能活動減弱,皮膚腺體分泌減少,加上外界空氣干燥,水分流失,角質層破壞,造成皮膚干燥、易癢。皮膚瘙癢雖然不是大病,但因其瘙癢難忍,尤其在夜間發病,常常影響休息和睡眠,導致精神不能集中,影響工作和學習。如果是老年患者,則有可能誘發其他疾病。目前,皮膚瘙癢有年輕化趨勢,這與現代社會工作生活壓力大,精神過度緊張有著密切的關系。

        專家支招:皮膚瘙癢的主要原因是因為水分丟失,因此,在這個干燥的季節每天至少飲用10杯水,以及時補充皮膚角質層丟失的水分。此外,保持愉快的心情,注意飲食調節,蛋白質攝入充分,多吃維生素多的食物,如卷心菜、紅蘿卜、大白菜等。豬肘、豬皮中富含膠原蛋白,對增加皮膚彈性有幫助。專家提醒,冬季不要每天洗澡,每周1至2次即可,少用肥皂等堿性強的清潔用品,防止皮膚表面的脂肪膜受損。浴后適當使用含油分的護膚霜,像羊毛脂、硅霜、維生素E霜等護膚品,保持皮膚濕潤。此外,生活規律,營養均衡也很重要。飲食上,可多吃青菜、梨、蘋果、香蕉、葡萄、銀耳等水果和蔬菜,以補充機體適應干燥皮膚所需的維生素和營養。食療方面,可食用蓮子、山藥、扁豆、百合、沙參等益氣養陰的中藥煮粥。魚、蝦、酒、辣椒等食物盡量少吃,以免加重病情。皮膚癢時,切忌抓撓,可涂抹一些潤膚乳液。

        防抑郁

        中醫認為,“秋”對應五行為金、五臟為肺,五氣為燥,五化為收,五志為悲。秋令的燥氣使人咽干、鼻燥、聲嘶、干咳、皮膚干燥,這些癥狀都會影響人的精神狀態,常易產生悲傷消極等不良情緒,尤其是深秋草葉枯落,花木凋零,敏感之人觸景生情,生出凄涼、憂郁之感,使得機體的抵抗力也隨之下降。

        現代研究也發現,人體大腦內的松果體能分泌褪黑激素,它不僅影響睡眠,也影響情緒,而光照則可以抑制這種激素的分泌。秋冬日照時間減少,強度減弱,褪黑激素分泌增多,情緒自然就容易消極,精神也容易萎靡不振。

        專家支招:“冬煉”、“茶療”可改善情緒。“冬煉”能夠改善抑郁情緒,增強體質。閉目靜坐、吐濁納新助養神,內蓄精、氣、神。運動可選擇散步、打太極拳、做操、跳健身舞等有氧運動增加活力,并使思維敏捷、精力旺盛。尤其是常年在室內工作者、體質較弱者、腦力工作者,每日不能少于半小時的活動。秋后郊游登山,能使人吸收空氣中更多的負氧離子,對人的神經系統有良好的營養和調節作用。冬季多曬太陽、多做戶外活動,可補鈣強身,對振奮精神、預防抑郁癥大有益處。“茶療”養神也有時令之別,秋季宜喝烏龍、鐵觀音等,因其性適中,介于紅茶、綠茶之間,不寒不熱,對金秋保健有潤膚、益肺、生津等好處;如果在沏茶和飲茶的過程中,能注意靜心、靜思、靜品,就更有益于休閑養神了。此外,還可以借助各種休閑的方式如郊游、交友、聊天、下棋等,來調整情緒,使自己的精神狀態保持樂觀、積極、向上。
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